व्यस्त लोगों के लिए कसरत तकनीक 3.

 व्यस्त लोगों के लिए कसरत तकनीक 3

Bodybuilding beginners at home 

Weight loss and fitness 

Daily exercise tips 

Parts 5

प्रभावी ढंग से काम करने के लिए ब्रेक का उपयोग करेंबिना किसी भी समस्या के खरीदे हुए हार्डवेयर की एक जोड़ी की जरूरत है किसी बीच के ब्रेक को एक प्रभावी व्यायाम के अवसर में बदलने की, इससे आपको फिट रहने में और शाम तक सतर्क रहने में मदद मिलेगी।इसका लक्ष्य पल्स बढ़ाना और कई मांसपेशियों के गुच्छों का प्रयोग करना होता है।हालांकि, इन छोटी गतिविधियों का प्रदर्शन आपको अधिक फिट और वेतन वृद्धि क्षमता प्राप्त करने में सहायता करेगा।.

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 1 बोर्ड और लंग

मैं। जोर एक बुनियादी हालांकि मजबूर गतिविधि है।मार्गदर्शक प्रस्ताव करते हैं कि अपने कूल्हों, जांघों और जांघों की मांसपेशियों पर काम करने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है।यह एक बहु-संयुक्त विकास है जो शक्ति और संतुलन में सुधार के साथ आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करते हुए रखें।या तो अपने हाथों को कूल्हे पर रखें या दूसरे हाथ में प्रत्येक हाथ में मध्यम वजन के एक गुच्छा रखें।अपने हाथों को वास्तव में रखते हुए, एक पैर पर आगे की ओर कूद जाएँ और ध्यान रखें कि पैर की उँगलियाँ फर्श पर रखने से पहले आप अपनी एड़ी नीचे रख लें।यह बताता है कि आपका वजन आपके पैर के आगे के नहीं, 

आपके शरीर के भार को निर्धारित किया गया है।जितना हो सके उतना गहरा कूद जाएं, अपनी पिछली टांग को जमीन से संपर्क करने की अनुमति दिए बिना।अपने पीछे के पैर आगे उन्मुख रखें।फिक्स करें और एक बार फिर से छलांग लगाएं, दूसरी ओर बदलने से पहले कई बार फिर से दोहरायें, और झुकाव वाली रणनीति को कई बार दोबारा दोहरायें।

2.बोर्ड अपने केंद्र की मांसपेशियों को व्यवस्थित और मजबूती देने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।मांसपेशियों का यह गुच्छा आपके पेट के स्थान पर कहीं पाया जाता है और यह नियमित रूप से अपने मिड्रिफ के आसपास वसा खोने के लिए बुनियादी मांसपेशियों है, फिर भी आप सुरक्षित और कुशल शरीर के विकास की गारंटी देने के साथअपनी बाँहों और हाथों को फर्श पर इस प्रकार रखें ताकि आपकी कोहनी आपके कन्धों के नीचे बनी रहे।अपने कूल्हे फर्श से उठाएँ, और अपने हाथों को जमीन पर रखते हुए एक कसकर एक हाथ की संरचना करें और अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा पीछे की ओर धकेलें।अपने पैरों के मजबूत हाथों और कुशन फर्श पर आपके शरीर का अकेला टुकड़ा होना चाहिए।अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, इस चरण पर 30 की जांच के लिए दृढ़ रहें।फिर एक बार ऊपर उठने से पहले धीरे-धीरे फर्श पर हवा छोड़ते जाएं।कुछ बार ही दोहराएँ।

 2 सुरक्षा गेंद हिप एक्सटेंशन

पांव, जांघों तथा शरीर के पश्च भाग का असाधारण मोड़े.सुरक्षित गेंद पर अपनी पीठ के साथ, अपने पैरों को जमीन पर रखें और अपने शरीर के साथ एक एक्सटेंशन बनाएं।अपने पैरों का सूक्ष्मता से उपयोग करते हुए गेंद को रिवर्स करते हुए रोल करें, जब तक कि आपका शरीर फर्श के साथ एक विस्तार का आकार न बना ले।नितंबों को जमीन पर रखें।इस क्रिया को कई बार ही दोहराएँ।यह सुनिश्चित करें कि जब आप कूल्हे को ऊंचा करते हैं, तब आपकी त्वचा की मांसपेशियों को संकुचित करने की गारंटी होती है।अविश्वसनीय परिणाम संदेश देते समय ये क्रियाकलाप थोड़े पसीने का उत्पादन करते हैं।वे काम के माहौल के लिए आदर्श रूप से अनुकूल हैं.

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