ध्यान से आरंभ कैसे करें.प्रतिवर्तन

 प्रतिवर्तन

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हालांकि इस परिवर्तन के भार से मदद मिल सकती है, लेकिन एक और चीज से ज्यादा आश्चर्यजनक है जो किसी भी दबाव से जूझने के लिए हो सकती है: परावर्तन।प्रतिबिंब कुछ है जो बहुत से व्यक्ति पूरी तरह समझ नहीं पाते हैं।यह संदेह भी उत्पन्न होता है कि चिंतन किसी न किसी प्रकार से रहस्यपूर्ण होता है या कि धर्म से मूलतः जुड़ा हुआ है।इनमें से कोई भी बात मान्य नहीं है।अलौकिक शक्तियों से अनेक प्रकार के प्रतिबिंब होते हैं, उनकी देख-रेख और कड़ी से विचार-विमर्श होते हुए भी उनमें से प्रत्येक के पास वास्तव में एक ही चीज होती है, इनमें सोच-विचार की आंतरिक क्रियाएं शामिल हैं।

चाहे वह आपके विचारों के बारे में सोच रही हो, या सीधे चुपचाप बैठकर और अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश कर रही हो, चिंतन में संज्ञानात्मक विकल्प को अपनी राय मानने का प्रयास करना और प्रयास करना भी शामिल है।इसके अलावा, जब आप ऐसा करेंगे, तब आप देखेंगे कि तनाव भरी परिस्थितियों में चुप रहने की आपकी क्षमता पर इसका वास्तविक रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, और इसी वजह से तनाव के कई महत्वपूर्ण परिणामों से जूझने के लिए आप चिंतित रहते हैं।

वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि चिंतन आपके मस्तिष्क की उन जगहों पर काम कर सकता है, जो आपके मस्तिष्क का दबाव मिटाता है-वास्तव में सेरिब्रम में मंद पदार्थ की माप को और पूरे मस्तिष्क के नेटवर्क की माप को बढ़ा देता है।इसके अलावा, यह मस्तिष्क के और अधिक विकसित स्थानों के साथ स्पष्ट रूप से पहचाने गए प्रेरणा,

 प्रतिफल और संकल्प के साथ सहायता कर सकता है।एक जांच से पता चलता है कि इसके लिए दिमाग में आश्चर्यजनक सकारात्मक बदलाव और अंधेरे पदार्थ के पुनर्निर्माण के लिए विशेष रूप से दो महीने की जरूरत होती है.चिंतन का उपयोग करने वाले व्यक्ति नियम रिपोर्ट के रूप में करेंगे कि वे दिन की अवधि के लिए और अधिक स्थायी, अधिक प्रसन्न और अधिक सुनिश्चित महसूस करेंगे।मनोवैज्ञानिक क्षमता तथा क्षमता में इस प्रकार के परिणाम बेहतर महसूस होते हैं, 

प्रतिफल में वृद्धि करते हैं तथा सामान्य वृद्धि करते हैं।चीजों के इस लोड का मतलब है कि चिंतन वास्तव में धक्का देने के लिए एक आदर्श इलाज है और प्रतिबिंब के कारण होने वाली हानि का एक टन तय कर सकता है।अन्य चीजों से दूर, चिंतन आपकी मदद करेगा कुछ समय के लिए दैनिक जीवन के नियमित दबाव से और इस के साथ चलने वाली तेज सोच से।फिर भी उसमें दो टूक बात होगी कि वह आपको स्वेच्छा से उत्फुल्ल विचारों के नियंत्रण का प्रशिक्षण दे और उन्हें अलग कर दे।

ध्यान के साथ आरंभ करने के निर्देश

तो इस तरह से परावर्तन आपको मदद करता है और क्यों यह खिंचाव के लिए सबसे अच्छा एंटीटॉक्सिन है।निम्नलिखित जांच आप प्रतिबिंब के साथ कैसे शुरू हो सकता है?क्या आपको एक कक्षा में जाने की ज़रूरत है?क्या आप एक बौद्ध पुजारी होना चाहिए?भाग्यवश, चिंतन वास्तव में बहुत ही सरल है और यही वह चीज़ है, जो बार-बार उसे कठिन बना देती है।कई व्यक्ति जो पहले चिंतन करने का प्रयास करते हैं, उन्हें लगता है कि यह अत्यंत सरल है और परिणामस्वरूप उन्हें कुछ गलत तरीके से पूरा करना चाहिए.

यदि आप एक पूर्ण नौसिखिया हैं, तो शुरू करने के लिए सबसे कम मांग का दृष्टिकोण, निर्देशित प्रतिबिंब का प्रयास करना है।इसका मतलब है कि आप पहले से रिकॉर्ड की गई एक स्क्रिप्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो आपको किसी यादृच्छिक चरण पर सभी बातों के बारे में बताएगा।मूल रूप से, यह आपके विचारो के समन्वय में भी सहायता करता है, आपको दिखाता है कि आप किस बारे में सोच रहे हैं या किसी यादृच्छिक समय पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

निम्नलिखित कार्य करने के लिए, अपने सोच-विचार को आवाज़ों और अपने सामान्य परिवेश के बारे में लेकर चलें।इसका मतलब सिर्फ आवाज़ पर ध्यान देना और देखना है कि आप क्या सुन सकते हैं।यह खुद के बारे में दिलचस्प गतिविधि है: जब आप सुनना बंद कर देंगे तब आपके पास और अधिक डेटा पाने का विकल्प रह जाएगा, जितना कि पहले से आपने ध्यान दिया था।धुन को अंदर न आने दें बल्कि इसे सुनने की कोशिश करें-भले ही ये आवाजें पास के कनों से, 

पक्षियों की आवाजें हों या किसी ऐसी संरचना में हों जिसे आप विभाजित करने वाले लोगों से सुन सकें।थोड़ी देर के लिए यह करने के बाद, बाद की अवस्था यह है कि आप अपने विचार खुद तक लाएँ और देखें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है।इसका अर्थ है कि आपका वज़न पिछले हिस्से पर कैसे फैलाया जाता है।क्या यह समान रूप से परिचालित है?यह कहना सुरक्षित है कि आप कुछ हद तक एक तरफ बढ़ रहे हैं?इसके अलावा, हवा को आपकी त्वचा, तापमान, किसी भी प्रकार के स्पंदनों और यातनाओं के विपरीत देखने का प्रयास करें और इसके बाद आप आसानी से इसे पा सकते हैं।

नुस्ख़े

यह पता लगाना कि कैसे इसे अपने जीवन का एक हिस्सा बनाना है दो बहुत ही अलग चीजें हैं और बहुत से लोग ऐसे हैं जो आपके इस नए आचरण को वास्तविकता से ग्रहण करने के लिए लड़ रहे हैं।मुख्य मुद्दा यह है कि जब उन्हें लगता है कि उनका प्रतिबिंब 'काम' नहीं कर रहा है तो कई लोग चकित हो जाते हैं और परिणामस्वरूप वे आत्मसमर्पण कर देते हैं।यह सब कुछ ध्यान में लेने के लिए गलत तरीका है-यह कोई आवश्यक बुराई नहीं है,

 बल्कि एक ढीला सा जगह है जहाँ आप आ सकते हैं, या अपने दिन की शुरुआत करने से पहले एक असाधारण ब्रेक ले सकते हैं।यह करने से आपका शुरू होता है।कई लोगों को यह पूछने की आवश्यकता होती है कि उन्होंने आँखें बंद करने पर कैसी शिक्षा प्राप्त की है!फिर, उस समय उनके बाल चेहरे पर आ जाते हैं, वे ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे इसे सही नहीं कर रहे हैं और वे उठते हैं।तब, उस समय उन्हें झांसा देने की आवश्यकता है।तब, उस समय वे खुश नहीं हैं

इस पर जोर न दें।यह स्थानांतरित करने के लिए ठीक हैएक सेकंड के लिए अपनी आँखें खोलने के लिए ठीक हैइस सब में महत्वपूर्ण यह है कि उस समय आप अपने विचार पुनः सामने लाएँ।समय पर, आप देखेंगे कि आप कम दिशा में हैंहालांकि, आप इसके लिए अभी तैयार नहीं होंगे और आपको यह देखकर निराशा नहीं होनी चाहिए कि ये रुकावटें खड़ी हो गई हैं.निम्नलिखित टिप को सावधानीपूर्वक विचार करना है कि आप अपने प्रतिबिंब की तैयारी को किस प्रकार बनाए रखेंगे और उसे अपने रोजमर्रा के अभ्यास के लिए एक प्राप्य बनायेंगे।आपके दिन में से 20 मिनट की आवश्यकता के लिए कितनी सरलता से परिसंपत्तियों का एक पार्सल आपके सामने प्रकट होगा।वे गारंटी देंगे कि 'हर कोई' पांच मिनट का हैवास्तव में,

 यह मुश्किल है।अगर होता तो सब लोग भी वैसा ही करते।हमारा एक बहुत बड़ा हिस्सा इस हद तक जमा हुआ है कि हम आजादी से पांच मिनट की अतिरिक्त ऊर्जा खोजने का पूरी कोशिश करें, ताकि हम जो कर सकें और पूरा नहीं कर सकें, उससे हम समझदारी से काम लें.इन पंक्तियों में थोड़ा हंस लीजिये: सप्ताह में दो मिनट का अभ्यास करना और वास्तव में उसके साथ रहना बेहतर है, क्योंकि इससे प्रतिदिन एक घंटे का अभ्यास करना और दो दिन के बाद समर्पण करना बेहतर होता है।सबसे अच्छी बात यह है कि जब आप दिन या शाम के पहले भाग में बैठ जाएँ, तो खुद को एक मौका दें।यह तब हो सकता है जब आपका साथी शाम को दिन के आरंभ में जाता है, या यह आपके काम से वापस घर आने की बात हो सकती है।

तनाव कम करने के लिए सही श्वास

जबकि उचित रूप से श्वास लेने के लिए सोचने का प्रयासइससे भी बेहतर यह है कि आप इस लक्ष्य के साथ ऐसी प्रवृत्तियाँ बनाएं, जो आपके जागने के दिन भी आपके आराम से बेहतर हो।इसमें सबसे महत्वपूर्ण बात यह है: कई लोगों में सबसे भद्दा विचार नहीं होता है कि कैसे अच्छी तरह से सांस अंदर लें और दुर्घटनावश सांस लेना बार-बार गलत होता है।परिकल्पना में यह कहा गया है कि यह औचित्य इस ढंग से दृढ़ता से सम्बद्ध है जिसमें हम कार्य के दौरान बैठते हैं।अगर आप दबाव कम करने की कोशिश कर रहे हैं, 

तो इस बारे में मजाक करने के लिए कुछ नहीं है, क्योंकि आपकी परेशानी की भावनाएं इस तरीके से पूरी तरह से पहचानी जाती हैं जिससे आपको आराम मिलता है।हम के रूप में अब देखा है कि वहाँ एक ठोस सहयोग है शरीर विज्ञान, भावनाओं, भावनाओं और मस्तिष्क अनुसंधान के बीच.जब हम चिंतित होते हैं तब हम और तेजी से सांस लेते हैं और उस गहराई से नहीं।फिर भी, जब हम सभी को तेजी से और तेजी से सांस लेते हैं, जो कि गहराई से नहीं है, हम और अधिक धक्का देते हैं।इस समय, दो हाथ लीजिए और एक हाथ अपने पेट पर और एक अपनी छाती पर रखें।वर्तमान में आम तौर पर श्वास।जो हाथ पहले चल रहा है?क्या यह आपके छाती पर हाथ या हाथ आपके पेट पर है

उस जगह में ड्रॉप करने के लिए पेटयह स्थिति इस समय अधिक जगह ले लेती है और बढ़ते समय यह स्वाभाविक रूप से सूज जाती है।तब आप उस समय अपनी छाती का अधिग्रहण कर लेते हैं और इस बात को छोड़ देते हैं कि उसे और अधिक ऑक्सीजन लेने के लिए भी, तब आप काफी गहराई से सांस लेते हैं।यह आपके शरीर को ऑक्सीजन देता है और यह आपके दिल को बाहर निकाल देता है और आपको कम चिंतित महसूस करने में सहायता करता है।वास्तव में, खुद को एक दूसरे से कम फोकस में महसूस करने में मदद करने का एक बेहतरीन उपाय, गहरी और नियंत्रित सांसें लेना है।यह आपको एक आराम और अवलोकन स्थिति में रखता है और इसके ट्रैक में सहज प्रतिक्रिया को रोक देता है।तो अगर आप मीटिंग के लिए जा रहे हैं या कोई कार्यक्रम दे रहे हैं, तो कुछ समय के लिए नियंत्रित विश्रामावस्था का अभ्यास करना उस दबाव का आदर्श उपचार है जिसका सामना होने की संभावना हो।.

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