शुरुआती के लिए होम कसरत युक्तियाँ . home workout tips for beginners

 व्यस्त व्यक्तियों के लिए व्यायाम की तकनीकें

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शुरुआती के लिए होम कसरत युक्तियाँ

home workout tips for beginners

Parts 3

जब भी आप यह चुन लें कि आपको किस प्रकार बाहर निकलना है, उसका समय "भौतिक रूप से" आ गया है।व्यायाम केंद्र पर या घर पर व्यायाम करने का निर्णय लेने के लिए एक रूटीन चुनना होता है, इसलिए यहाँ कुछ सरल सुझाव दिए गये हैं जिससे आप अपने बदलाव को एक्सरसाइज और एक्सरसाइज में भी ले सकें।यहाँ कुछ अविश्वसनीय व्यायाम रणनीतियों आप घर या कार्यालय में कर सकते हैं।.

घर अथवा कार्यालय में अभ्यास करना।

कम अवसर पर आपने घर पर अभ्यास करने का निर्णय लिया है, आप स्पष्ट रूप से एक ऐसे ही हार्डवेयर की भर्ती या खरीद सकते हैं जहाँ आप व्यायाम केंद्र में पहुँच सकते हैं, फिर भी यह मान लें कि आपको एक चटाई, एक अभ्यास गेंद, कुछ मुफ्त वजन या वज़न और इलास्टिक खरीदने के बारे में सोचें।अपने कार्डियो व्यायाम के साथ आपकी सहायता करने के लिए एक गतिविधि डीवीडी खरीदें।इस आवश्यक गियर के साथ, आपके पास एक पैक में आरईसी सेंटर है, जो आपको पूरी जगह पर संप्रेषित कर सकता है।इसी प्रकार सभी गतिविधियों के बारे में याद करें, सुनिश्चित करने से पहले कि आपको क्यों काम नहीं करना चाहिए, कोई भी नैदानिक कारण नहीं है।.

इस हार्डवेयर के साथ एक उचित व्यायाम दिनचर्या का विकल्प है सप्ताह में 3-5 दिन डीवीडी उपयोग करके कार्डियो व्यायाम करने और दूसरे हार्डवेयर के 3-4 दिन सात दिनों का उपयोग करने के दिनों में।इन गियर में विरोध और शक्ति के अभ्यास होते हैं जबकि स्पैन कार्डियो एक्सरसाइज कैलोरी लेने वाले व्यायाम देती है।.

बुनियादी उपकरणों का उपयोग करके होम वर्क आउट के लिए अच्छे विचार

5 मिनट के लिए हल्के कार्डियो की 5 मिनट के साथ तैयार हो जाएं या वार्म अप का काम करें (आपकी गतिविधि डीवीडी में आम तौर पर एक अविश्वसनीय गर्माहट होती है।फिर, उस समय इन असाधारण अभ्यासों का मूल्यांकन करें जो आपकी भुजाओं और जांघों पर काम करते हैं।प्रत्येक गतिविधि को कई बार करिए और उसे एक एक्सरसाइज सर्किट बनाने के लिए कई बार दोहराइए।

कसरत सर्किट बनाने के लिए प्रत्येक में 3 गुना

1  रूपमछलियां हथौड़ा कर्ल

प्रत्येक हाथ में पर्याप्त खाली वज़न के लिए एक माध्यम लें और अपनी हथेली को ऊपर की ओर घुमाकर रखें।अपने कन्धों को ध्यान से लिपटे हुए रखें।धीरे-धीरे अपनी बाँहों को कोहनी की ओर मोड़ें, और अपनी बाहें को अपनी छाती की ओर लायें।अपनी छाती से संपर्क करने से पहले थोड़ी देर रुकें और धीरे-धीरे अपनी बाँह को स्थिर करें, ताकि आपका निचला हाथ सीधा घूम सके और आपकी भुजा का ऊपरी भाग सीधे छाती पर डिवाइडर के सामने रहे।एक टांग को समायोजित करके और पैरों को बदलते हुए अपनी मध्य की मांसपेशियों में ड्रा करें और गतिविधि के अवरोध और स्तर को बढ़ा दें, इसके लिए खुद को चुनौती दें।.

2  समानांतर कंधे उठता है

पैर कुछ दूर तक अलग रहे और घुटने बिना किसी शुल्क के टिके रहे।प्रत्येक हाथ में वज़न कम करने के लिए एक माध्यम लें और इन्हें अपने शरीर के साइड में पकड़ें।धीरे-धीरे अपनी बाहें सीधे कंधे की कद पर रखकर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे उन्हें नीचे एक बार फिर ले जाएँ।

 3 रूपपेट की कसरत के लिए बाइक

चटाई पर पीठ के बल लेट जाएँ और अपने घुटनों को पास के नीचे अपनी छाती के सामने रखकर मोड़ें।एक पैर को फैलाएँ और उसे सीधा रखते हुए नीचे की ओर ले जाएँ।पैर के आधार पर स्थिर खड़े हों, इस समय पैर को शरीर के नजदीक से खींचें और दूसरे पैर को भी रिहैश करें।

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