देखभाल और सीबीटी.stress less

 देखभाल और सीबीटी

Parts no 5

परावर्तन कोई शानदार उपाय ही नहीं है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क और भावनाओं का अधिक ध्यान रखने का अभ्यास करने का एक और ही असाधारण तरीका है, अंत लक्ष्य के साथ कि आप उसके लिए पूरी जिम्मेदारी ले सकें।इससे हमें सीबीटी के विचार का या मनोवैज्ञानिक सामाजिक उपचार का अवसर मिलता है।सीबीटी मूल रूप से एक प्रकार की मनोरोग चिकित्सीय सिफ़ारिश है जो उन व्यक्तियों को जो परेशानी या विभिन्न मुद्दों से जूझते हैं, उन्हें यह निर्देश देता है कि वे अपने विचारों के विचार को कैसे आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं।

यह सब विवेक के साथ शुरुआत है, और यह वह जगह है जहाँ आप देखभाल का उपयोग कर सकते हैं.जिस चिंतन की चर्चा हमने की, उसका ब्यौरा क्या आप अपनी सोच के सार को देख लें?जब भी आप चिंतित हों, तब यह सब करने से बचें: आप सभी बातों को तर्क समझते हैं?आपको पता चल जाएगा कि जब आप चिंतित होते हैं, तब आप अत्यंत भयानक लगने की कल्पना करते हैं और यही वह चीज है जो आपको परेशान कर रही है।इसके अलावा, यह विशाल रहस्य है: 

जिस शारीरिक प्रतिक्रिया की हमने जांच की है, के अलावा, तनाव वास्तव में आपके दृष्टिकोण का एक परिणाम है कि आपके आसपास क्या हो रहा है।इसे इन पंक्तियों में रखें: अगर आप शेर का सामना कर रहें हैं तो आपके नोटिस पर दबाव पड़ने की प्रतिक्रिया होगी।जो भी हो, यदि आप सिंह को अपना साथी मानते हैं तो ऐसी स्थिति में भी आपको वैसा ही दबाब प्रतिक्रिया नहीं मिलेगी।या फिर उस घटना में, 

जिस पर आपको लगता है कि शेर एक बहुआयामी छवि है, आपको दबाव की प्रतिक्रिया नहीं मिलेगी।सत्य यहाँ कोई फर्क नहीं पड़ता: यहाँ क्या महत्वपूर्ण है वह बात जो आप सोच रहे हैंक्या अधिक है, बराबर लगातार दबाव हम इस बिंदु तक की जांच की है के wellस्प्रिंग्स के उस लोड के लिए वैध है.यह मानते हुए कि आप अपने दायित्व और काम से जूझ रहे हैं, आपका विवेक यह है कि आपके सामने एक असाधारण विशाल शेर है।हालाँकि, एक बार में आप खुद को इस बात को समझाने की कोशिश करें कि आप के लिए कोई लाभ नहीं है।

मनोवैज्ञानिक पुनर्गठन

तो आप यह कैसे करेंगे?उन सारी बातों पर ध्यान दें, जिन से आप और भी अच्छी तरह से बातें कर पा रहे हैं।मान लेते हैं कि आप खुले तौर पर बात करने से चिंतित हैं, हो सकता है कि आपको लगता है कि बंद मौके पर ऐसा क्या होता है जैसे मैं लड़खड़ाती?• लोग मुझ पर हंसी करेंगे • मुझे बात करने का विकल्प नहीं होगा • मेरी सामग्री के बारे में कोई सुराग नहीं है I

इनमें से कोई भी उपयोगी नहीं है-यह शेर को अधिक से अधिक दिखाई देता है!आपको इस तरह के स्पटैंट के बारे में और अधिक सुनिश्चित विचार करने के लिए व्यापार करना होगा, लेकिन इस बारे में आप खुद को बता सकते हैं कि जो कुछ ठीक है वह काम नहीं करेगा।आप वास्तव में यह भरोसा करने की जरूरत है.ऐसा करने के लिए आप बौद्धिक पुनर्निर्माण का उपयोग करते हैं।यह एक मुख्य लेख है 'सोचा टेस्टिंग', 

जहां आप अपने अनुमानों को चुनौती देते हैं और यह परीक्षण करते हैं कि वे संभवतः कितने सटीक होने वाले हैं।क्या यह सच है कि आप वास्तव में stammer करने के लिए प्रवण हैं?क्या आप आम तौर पर तबाह करते हैं?क्या व्यक्ति वास्तव में आप पर चुप रहेंगे?क्या आपकी भीड़ में ऐसे व्यक्ति हैं जो अपमानित और अप्रिय हैं?इसके अलावा, बंद मौके पर वे आप पर हंसी करते हैंआपको उनसे एक बार और देखने की आवश्यकता नहीं होगी।हर व्यक्ति समझता है कि व्यक्ति कभी-कभी लड़खड़ाता है।इससे भी छोटी सी शर्म किसी को कभी नहीं मारेगी: 

यह आपको कुछ समय बाद केवल एक अच्छा सार्वजनिक वक्ता बनाएगा।ऐसी स्थिति में जब आप अपने दैनिक अभ्यास से गुजरते हैं और अपने दृष्टिकोण के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं तब आप देखेंगे कि आप दबाव प्रतिक्रिया को पहले ही रोक सकते हैं और अपने नियंत्रण से इनकार कर सकते हैं।अधिक वास्तविक तनाव और भय के लिए आप इसे ऊपर और परे भी ले जा सकते हैं और उसे 'सट्टा परीक्षण' के नाम से जाना जाता है.यहां, आप अनिवार्य रूप से उनके सामना करके और उन्हें होने की अनुमति देकर अपनी आशंका का परीक्षण करते हैं।उदाहरण के लिए, आप स्टेज पर जाते और जानबूझकर लड़खड़ाते।आप उस नोब को देखेंगे

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