साइकिल चलाएं और वजन कम करें | Drive bicycle and lose weight

 फिटनेस के लिए अपने रास्ते पर साइकिल चलाना

Drive bicycle and lose weight

Cycling 1 hour a day weight loss

साइकिल पर जाने से लाभ पाने के लिए आपको एथलीट, या ऐसी कोई भी चीज लेने की आवश्यकता नहीं है।साइकिल चलाने के लाभ बहुत अच्छे होते हैं और आवश्यक कसरत पाने के लिए यह एक मजेदार तरीका है।वजन कम करने और डॉक्टर से साइकिल चलाना: यदि आप कुछ पाउंड कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तब वज़न कम करने और साइकल व्यायाम करने पर आश्चर्य होता है।यदि आप दैनिक आधार पर साइकिल करें तो यह न केवल आपके व्यायाम के दौरान भारी मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके मेटाबोलिज्म को भी बढ़ाएगा और पूरे दिन कैलोरी जलाने में भी आपकी मदद करेगा।12 मील प्रति घंटे की दूरी पर एक समतल सड़क या पथ पर साइकिल चलाने से आपको लगभग 450 कैलोरी प्रति घंटे जलाने में मदद मिलेगी, और जब आप चयापचय बंद करते हैं तब भी तेज़ गति से आगे बढ़ रहे हैं, जिससे आपको जल्दी कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।साइकिल चलाना न केवल आपके वजन को घटाने में और उसे बंद रखने में मदद कर सकता है, बल्कि स्वास्थ्य के मामले में भी लाभकारी है।साइकिल पर कम से कम 20/25 मील प्रति सप्ताह साइकिल चलाना आप उन लोगों की तुलना में दिल की बीमारी के जोखिम को आधे से कम करने में मदद कर सकते हैं जो साइकिल नहीं चलाते।साइकिल चलाना फ़ार साइकिल चालन के स्वास्थ्य लाभ को एरोबिक प्रकार के व्यायाम के रूप में वर्गीकृत किया जाता है;यह एक प्रकार का व्यायाम है जो विशेष रूप से फेफड़ों और हृदय के लिए फायदेमंद है।आपके फेफड़े पैडलिंग के प्रयास से फैलते हैं, जिससे आप अपने शरीर में अधिक ऑक्सीजन ले सकते हैं;

इससे आपके हृदय को तेजी से धड़कता है जिससे आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन भेजा जा सके।अगर आप शक्तिशाली फेफड़े और मजबूत दिल का विकास करते हैं तो आप फिटनेस के रास्ते में अच्छी तरह से और सही मायने में हैं। अवसाद।यदि आप शहरों या गांवों में रहते हैं तो साइकिल पर कहीं भी कोई भी साइकिल चला सकता है।यह आवश्यक नहीं है कि आप महंगे हों और एक अपेक्षाकृत सुरक्षित खेल हो, जब आप कुछ सरल निर्देशों का पालन करें और एक परिवार की तरह आनंद उठा सकते हैं।साइकिल पर साइकिल चलाने के दौरान, रात में चमकीले रंग पहनें या फिर परावर्तक सामग्री पहनें, ये सुनिश्चित करें कि आपने साइकल पर साइकिल चलाना आसान बना दिया है

पीठ दर्द के लिए पिलेट्स

जो लोग पीठ दर्द से पीड़ित हैं, वे सीख सकते हैं कि रीढ़ का तटस्थ संरेखण तथा संरेखण का समर्थन करने के लिए स्थितिक मांसपेशियों का मजबूत होना जागरूकता है।उन लोगों के लिए जो डिस्क और जोड़ों के खराब होने के कारण पीठ दर्द से पीड़ित हैं, या पीलेट की एक्सरसाइज से समस्या कम हो सकती है।सबसे अधिक परेशानी खराब आसन के कारण होती है;यह बैठना, चलना या खड़ा होना भी हो सकता है।इससे समय के साथ ही हम पोस्थूरल मांसपेशियों में शक्ति खो देते हैं और स्थिति और बढ़ जाती है जब तक कि अंततः आप अपनी मुद्रा को ठीक नहीं कर पाते।पिलेट्स इस समस्या का इलाज करने के लिए उत्कृष्ट व्यायाम है।पिलेट्स क्या है?पिलेट्स विधि एक ऐसा व्यायाम है जिसमें शरीर को संतुलित रखने और रीढ़ को सहारा देने में मदद करने के लिए पोस्ट्यूरल मांसपेशियों के कोर उपयोग पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।यह एक तरीका है जो श्वास और रीढ़ की हड्डी के संरेखण के बारे में जागरूकता सिखाता है।पीठ दर्द को रोकने और कम करने में मदद करने के लिए सिस्टम गहरी धड़ मांसपेशियों को मजबूत बनाता हैहालांकि पिलेट्स व्यायाम का एक सरल रूप है, पर इससे जो प्रभाव हो सकता है उसे कम करके नहीं देखना चाहिए, पिलेट्स से सूंड की गहरी पृष्ठस्थ मांसपेशियों को सहारा देने में मदद मिल सकती है।इससे तटस्थ गुटनिरपेक्षता के महत्व के बारे में जानकारी प्राप्त होती है और उसके परिणामस्वरूप कंधों और नितंबों की ओर ध्यान जाता है।पिलेट्स की जड़े बैले और नृत्य में होती है इसलिए इस प्रणाली में प्रयुक्त होने वाली कुछ गतिविधियां विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण और कठिन होती हैं, हालांकि इनमें से कुछ हैं।

एक-एक सत्र के उत्तर हो सकते हैं

पीठ में महत्वपूर्ण समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए एक सत्र में, आम तौर पर एक ऐसे सत्र की सलाह दी जा सकती है जिसमें पीठ दर्द के लिए एक प्रशिक्षक हों.हालांकि यह एक मस्तिष्क कक्षा में भाग लेने से ज्यादा महंगा होता है, लेकिन एक मार्गदर्शन के द्वारा सही तरीके से व्यायाम सीखने के लिए अतिरिक्त खर्च के लायक हो सकता है।जहां पिलेट्स सिस्टम में अभ्यास आपको मानसिक और शारीरिक रूप से चुनौती दे रहे हैं, उन्हें आपको उनके साथ संघर्ष नहीं करना चाहिए।अगर एक एक्सरसाइज आपको दर्द दे रही है तो यह हो सकता है कि आप इसे सही ढंग से ना करें नहीं तो यह आपके लिए एक सही स्थिति हो सकती है।आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इंटरवेर्ब्रल डिस्क पर बहुत अधिक जोर न दें और मानसिक या शारीरिक थकान से बचें।पीठ दर्द और पिलेट्स से पीड़ित व्यक्ति को ऐसा कोई भी व्यायाम नहीं करना चाहिए जो रीढ़ को विस्तार या बल के चरम पर धकेलता है।ओर झुकने और रीढ़ की हड्डी के घुमाव से भी बचा जाना चाहिए।व्यायाम के अधिकांश रूपों की तरह यह दृढ़ता से काम करता है और इससे पहले कि आप कोई बड़ा सुधार देख सकें, कक्षा में भाग लेने में कुछ समय व्यतीत किया गया।

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