योग घर पर शुरुआती के लिए बन गया है.yoga poses for beginners

 शुरुआती लोगों के लिए योग के रुख

योग घर पर शुरुआती के लिए बन गया है

Parts no 4

इस लेख में योग की विविध आसन दिखायेंगे, जिन्हें आप बिना किसी समस्या के अभ्यास कर सकते हैं।

yoga poses for beginners

 1 योग की मूल बातें

  2  मोमबत्तियाँ मौजूद हैं

3  माउस उपस्थित

4 कुत्ते उपस्थित

5 कोबरा उपस्थित

6 मोर उपस्थित

7 पहाड़ मौजूद

8 तितली वर्तमान

9 पक्षी मौजूद हैं

10 मछली मौजूद

11 कुछ भी नहीं गुड़िया करो

स्थितियाँ

जैसा कि मैंने इसके संदर्भ में योग को योग के नाम से भी जाना जाता है उस योग का उल्लेख पश्चिम में अत्यधिक लोकप्रिय है, इसलिए इस लेख में मैं आपके सामने अनिवार्य तथा योग में प्रचलित कुछ उच्चस्तरीय स्थितियों का एक अंश अवश्य दिखाऊंगा।आसव सीखने से पहले आपको कुछ सुरक्षित सुझावों से भी परिचित होना चाहिए, क्योंकि ऐसी स्थिति में आप इन मुद्राओं का गलत तरीके से अभ्यास करते हैं, तब आपका शरीर झुक जाएगा और तदनुसार आपको चोट लग सकती है।

 ○ इन चालों को पढ़ते समय आपको लगे रहना चाहिए और इस बात पर संदेह नहीं करना चाहिए कि यह सब और जो भी हो।

○ इस बात को ध्यान में रखते हुए कि इन गतिविधियों का कारण सांत्वना प्राप्त करना है, कोमल कार्यप्रणाली का प्रयोग करना चाहिए।

○  फ़िक्सिंग न करें और पूर्वाभ्यास जारी रखें।

○  चित्रों से आसन की सूचना देने की कोशिश करो और अपने पवित्र दूतों को खुश करने का प्रयास करें।शुरुआती लोगों के लिए दैनिक योग दिनचर्या

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मुद्रा का पालन करें

1 योग की मूल बातें

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तीन चीजें हैं जो योग सीखने के आधारभूत तत्व हैं और ये तीन चीजें श्वास, विकास और एकाग्रता हैं।यदि आप इन तीनों चीज़ों पर अपना प्रभुत्व स्थापित करना चाहते हैं, तो इस समय इन तीनों चीजों पर नियंत्रण रखें, और तब आप वास्तव में योग को बहुत जल्दी सीखना चाहते हैं।गहरी साँसे लेना चाबी है और जितनी गहरी आप इसमें करेंगे, उतनी ही ऑक्सीजन आप अपनी मांसपेशियों को देंगे और इस प्रक्रिया को अपनाना चाहेंगे।अपनी इन उपद्रवी मुद्राओं के लिए शरीर और वास्तविक सुख की आवश्यकता है।इन मुद्राओं का सफलतापूर्वक अभ्यास करने के लिए आपको असाधारण रूप से फिट होना चाहिए।आपको अपने शरीर को किसी भी समस्या के बिना परेशान स्वर्गीय दूतों को गले लगाने के लिए अनुकूल बनाने की जरूरत है।केंद्र आपको सांस लेने और विकास दोनों को आयोजित करने की पर्याप्त क्षमता प्रदान करेगा जिससे आपके लिए एक आंतरिक सामंजस्य बन जाएगा।

2  मोमबत्तियाँ मौजूद हैं

मोमबत्तियां इस आसन में रखती हैं, आपको अपनी चमक पर झुकने और अपने पीछे बैठने की ज़रूरत हैअपनी छाती से पहले अपनी हथेलियों और एड़ियों को एक साथ निचोड़ें और पूरी सांस लेने की विशिष्ट विधि है।आप इस मुद्रा को बिना किसी समस्या के 4-5 बार बदल सकते हैं।

3  माउस उपस्थित

शुरुआती लोगों के लिए दैनिक योग दिनचर्या

माउस अपनी चमक पर झुकाव मुद्रा और एक तरह से बाहर बैठे इस आसन की शुरुआत हैअपनी जांघों के पास छाती लाओ और अपने माथे फर्श पर लेट जाएं।अपनी बाहें अपने पीछे स्ट्रेच करें और उन्हें खोलने दें।अपनी मांसपेशियों की संपूर्णता को ढीला करें, एक ही स्थिति में थोड़ा समय के लिए नीचे सेट करें।यह मौलिक रूप से मांसपेशी को ढीला कर रहा है

4 कुत्ते उपस्थित

शुरुआती लोगों के लिए दैनिक योग दिनचर्या

कुत्ते की मुद्रा में यह एक उच्च स्तर की मुद्रा है जो आपकी दोनों भुजाओं और पैरों पर रहने से शुरू होती है।अपने पैर की उंगलियों को घुमाएं और अपने कूल्हों को सीधे छत की ओर चलो।इस स्थिति में, आप एक वी प्रतिरोध की तरह दिखना चाहिए।अपने सिर को अपने पैरों को नोटिस करने के लिए नीचे लटका होना चाहिए।इस बात का पता आप आराम के बाद एक कुत्ते के फैलाव को देख सकते हैं।इस आसन से आप अपनी हड्डियों और मांसपेशियों की संपूर्णता को उसी तरह से शक्ति दे सकते हैं।

5 कोबरा उपस्थित

कोबरा मुद्रा अपने पैरों के साथ सीधे अपने पेट पर सेटअपनी भुजाओं को साइड्स में रखकर देखें और अपने पैरों को सीधी मुद्रा में रखे बिना अपनी छाती को जितना ऊँचा उठाने की कोशिश करें।कन्धों को चौड़ा और एक खुली छाती के साथ रखें, इसे ऊपर की ओर उठाते हुए अपने हाथों को जमीन पर फैलाकर प्रयास करें।आपका सिर कंधों के साथ ईमानदार होना चाहिए और यह आसन आपकी छाती की मांसपेशियों को ढीला करने में आपकी सहायता कर सकता है जैसे कि कंधे।

6 मोर उपस्थित

मोर अपने पैरों को व्यापक रूप से व्यापक रूप से व्यापक रूप से बैठकर वास्तव में उम्मीद की जा सकती है।इससे आपको आगे का हिस्सा मिलेगा और कंधों की वृद्धि के लिए उन्हें निचोड़ने से आपको यह मुद्रा मिलेगी।इस मुद्रा में 5 पूर्ण सॉंसों के लिए अभी तक प्रयास करना और इसे रोकने के लिए कम से कम कठिनाई होती है।

7 पहाड़ मौजूद

पहाड़ अपने पैरों के साथ सीधे खड़े होकर एक दूसरे के पास खड़े हो जाते हैं।अपनी गर्दन को भी घुमाएं और छत पर सीधे ऊपर की ओर देखें।अपने हाथों को दोनों तरफ से खोलें और अपनी छाती को उठाने की कोशिश करें।इस स्थिति में, आपके सिर, कंधे और कूल्हों को समायोजित किया जाना चाहिए।यह आसन आसान होता है और आप इस आसन को 5-10 गहन सांसों तक बनाये रख सकते हैं।

8 तितली वर्तमान

अपने पैरों को एक साथ रखकर बैठें।अपने हाथों को अपने कन्धों पर रखें और कोहनी को फैलाएँ।अपनी बांहों और पैरों को तितली की तरह नाजुक फ़ोल्ड करें।आप इस अन्योन्य क्रिया को 10-20 बार बिना किसी समस्या के सुलझा सकते हैं।

9 पक्षी मौजूद हैं

पक्षी खड़े होने की स्थिति में खड़े होते हैं, अपने हाथों को अपने पीछे ले जाते हैं और अपने पैरों के अंगूठे के अंत में खुद को उठाने का प्रयास करते हैं।इस रुख का प्रयास करते समय व्यक्तियों का अधिकांश भाग गिरता है, इस स्थिति पर सावधानी बरतें और संतुलन खोने के लिए पहले जितना हो सके उतना ऊपर चढ़ना चाहिए, उस स्थिति को रूकें और 3-5 पूर्ण सांसों तक बनाये रखें।

10 मछली मौजूद

मछली की मुद्रा सीधे अपने पैरों के साथ फर्श पर टिकी हुई हैअपनी कोहनियों को उनके किनारों पर रखकर देखें और अपनी छाती को कोहनियों की सहायता से यथासंभव ऊँचा उठायें।सिर असाधारण अभी भी होना चाहिए और फर्श पर रखना चाहिए।यह स्थिति भी ऐसी ही है जो कई सारी साँसों के बजाय एक परेशानी देने वाली मुद्रा है।

11 कुछ भी नहीं गुड़िया करो

कुछ भी गुड़िया अपनी विशिष्ट स्थिति में अपनी पीठ पर झूठ नहीं बोलते हैं और अपनी बाहें खुली होती हैं और एक ओर हथेलियाँ दिखाई देती हैं।यह पूरी तरह ढीली होने की स्थिति में है और आमतौर पर इसे स्टान्स के अंत तक पॉलिश किया जाता है।इस मुद्रा में अपनी आँखें बंद करें और खोलने का प्रयास करें।अपने आप को एक गुड़िया के रूप में देखें, जिसमें कोई भी हिलना-डुलना नहीं है।इस मुद्रा में 5-8 मिनट के लिए अपने योग की बैठक पूरी होने की ओर रहें।शुरुआती लोगों के लिए दैनिक योग दिनचर्या